Typy terénů

Ve všech typech terénů simuluje Spinning dvě pozice – v sedle a ze sedla. Základní terény jsou různě kombinovány pomocí různých technik do situací, se kterými se lze setkat při jízdě venku. Uživatelé se nejprve učí sedět v rovině, použití kopce.

• ROVINY - zpravidla se jezdí s nízkou zátěží
• KOPCE - jsou simulovány použitím naopak těžší zátěže

Následují těžší úrovně:

• ROVINA ZE SEDLA (running)
• KOPEC (KOPEC ZE SEDLA) VE STOJE

Po zdokonalení těchto dvou technik v sedle a ze sedla, následují:

• SKOKY
• SPRINT

V průběhu celého cvičení je ve Spinningu důležité rytmické uvolnění, efektivní šlapání, vizualizace a dýchání. Následuje důkladný strečing a relaxace.

Jak dýchat při Spinningu

Většina lidí nedýchá s efektivností potřebnou pro maximální sportovní výkon.  Rozlišují se dva druhy dýchání, a to brániční (hluboké) a hrudní (povrchové). Brániční dýchání je nejefektivnější způsob dýchání. Při každém nádechu se bránice stahuje a tím nasaje vzduch do plic.

Převážná většina lidí dýchá do hrudníku, přičemž dochází ke zvednutí hrudního koše mezižeberními svaly. Tento proces je namáhavější, méně efektivní a zvyšuje tepovou frekvenci.

Správné dýchání se provádí nádechem nosem a výdech pusou. Zpočátku se může dostavit pocit nedostatku vzduchu v plicích, ale postupem času se dýchání stává efektivnějším