Pozice

Pozice rukou při jízdě

Jedna

Tato pozice patří mezi nejběžněji používanou v pozici v sedle. Pěsti a lokty by měly svírat malý trojúhelník,lokty a ramena  jsou stále uvolněná, prsty  a palce se vzájemně dotýkají.

Dvě

Pozici číslo dvě používáme při kopci v sedle, runningu, skocích a sprintech. Použitím této pozice docílíme vzpřímeného držení těla, které neomezí dýchání a zajistí stabilitu během jízdy.

Tři

Pozice rukou tři se používá při jízdě do kopce ze sedla. Ruce jsou na koncích řídítek, dlaně směřují dovnitř a kotníky prstů ven.

Pozice při jízdě

Základní pozice

  1. ROVINA V SEDLE - rovina v sedle je nejzákladnější technikou spinningu a proto z něho vycházejí i všechny ostatní. Delší doba v této pozici pomáhá jezdci rozvíjet vytrvalost, fyzickou a psychickou sílu a odhodlání. Pozice se jezdí s vyšší frekvencí šlapání.

 

  1. KOPEC V SEDLE - kopec v sedle je simulován zvýšenou zátěží a těžiště by se mělo automaticky posunout na zadní část sedla, aby se maximalizovala efektivita šlapání. Pohyb šlapání by měl být úplný a plynulý. V této pozici se klient učí rozložit a rovnoměrně využít energii obou dolních končetin. Ruce jsou v pozici dvě.

 

  1. KOPEC ZE SEDLA - kopec ze sedla je podněcující pokročilá technika, při které musí být dostatečně vysoká zátěž, aby frekvence šlapání byla střední. Tato technika je pomalá, ale namáhavá a měla by být zaváděna postupně, aby nedocházelo k zatížení Achilových šlach, kolen, kyčlí a beder. Ruce jsou v pozici tři. I technika se šlapání je odlišná. Nohy nezabírají v kruhovém pohybu, ale nahoru a dolů jako písty. Toho lze dosáhnout pouze s dostatečnou zátěží. Při jízdě v kopci se posilují a rýsují svaly dolních končetin, rozvíjíte vazy a šlachy.

 

  1. ROVINA ZE SEDLA (Running) - pozice ve stoje patří mezi základní spinning techniku. Při této pozici jezdec využívá celé své hmotnosti těla, kterou potřebuje ve vyšší zátěži. Díky setrvačnosti a přirozenému klesání a stoupání při každém šlápnutí, se klient zvedá a přitom šlape velmi lehkými, rytmickými záběry. Při této pozici se používá malá až střední zátěž s plnou kontrolou nad pedály. V rovině ze sedla je celá hmotnost rozložena v dolní polovině těla a ruce se jen nepatrně opírají v pozici rukou dvě. Těžiště je nad pedály a hýždě se jen zlehka dotýkají špičky sedla. Trup je nakloněn mírně dopředu a při každém šlápnutí se pohybuje jemně ze strany na stranu.

 

Mírně pokročilé pozice

  1. SKOKY - skoky se provádí opakovaným zvedáním těla ze sedla. Tento pohyb může být realizován dvěma způsoby:

                    a)s neměnným tempem – zachovává se stejná frekvence šlapání při přechodu do sedla a ze sedla

                    b)zvednutím se ze sedla s akcelerační silou a šlapáním ve vyšší frekvenci po určitý časový úsek

 

  2. SPRINT - sprint je pokročilá technika, ve které jezdec vyvine během krátkého intervalu vrcholný výkon,                        po kterém následuje snížení tepové frekvence. Sprint by neměl trvat déle než 30 sekund.